心理諮商後，我對自己親姐姐的負面情緒改善許多。這篇文章以諮商使用者的視角，分享我的諮商經驗，給即將接觸諮商的你參考。
為什麼要去諮商？
身邊親友提醒
我非常幸運，心理科系出身的男朋友本身有使用諮商多年的經驗。因此，不論是他來我家見證我的家庭互動，或是在我們聊天的過程中，他能客觀看到一些關係與故事，提醒我可能有哪些心理議題。
這裡的「議題」未必是指一段有毒的關係或缺點，而是一些阻擋我們人生向前的心結或是想法。我們可能在平時做事時掉入這些想法的漩渦，然而我們並不自覺，也不知道這些想法的原始成因。
我在接觸諮商時並沒有特別明顯的身、心理症狀。實際上，身心健康的人也會做心理諮商。
如果你已經有一些困擾，例如長期的情緒低落、總是收到旁人關心、飲食作息大變或是身體有診斷不出的疼痛，可以嘗試心理諮商。它會幫助你從內心開始逐漸產生變化。
政府補助方案、校園輔導資源
另一個契機，是我使用了衛福部心理健康司在112年推出了15-30歲年輕族群心理健康支持方案，此方案補助15至30歲的朋友每人3次的免費心理諮商。
想使用的朋友，直接點進各縣市心理諮商合作機構名單，下方有名單的檔案可供下載。挑選離離住家近的機構，直接撥打電話詢問或在機構網站填表單就可以了。
如果你已經不在該年紀範圍，各縣市衛生局也有提供諮商服務。若你是在學生，可以向學校的輔導室或輔導中心詢問相關的免費資源。
對心理諮商的誤解
在踏入諮商以前，我對它有許多誤解：
1. 心理諮商的人並不都「有病」
台灣以往對接受心理諮商的人，可能會認為他有一些心理或精神上的「病」。我自己也曾如此認為。
然而，許多職業心理諮商師其實自己也接受諮商。在美國，心理諮商更是十分盛行、常見的心理健康管道。因此，並不是「有病」的人才會去心理諮商。
身心狀況無特別異常的人，接受心理諮商，會對自己的心理與行為，有更多的看見。這些看見都會累積成資產，在日後的環境發揮影響。
2. 諮商的真正模樣
對於諮商，許多人的想像會是平時難解的問題，直接找老師或是主管聊聊，接受「開導」之後，事情就比較順利的狀況。
然而，我的諮商過程中，諮商師並沒有一味地說教與開導。她反而是用心傾聽我的想法與感受，而且試圖站在我的立場理解我。
範例對話
一段諮商中的對話可能是這樣：
我：「我覺得我不擅長與男性相處，特別是做事大喇喇、大男人主義的男生。」
諮商師：「了解。你可以形容這個男性的模樣嗎？例如他會做什麼事。」
我：「我最直接想到的，就是在馬路旁叼著煙、背著工具、聲音渾厚低沈的一名水電工（笑）。」
諮商師：「這個人是真實地存在嗎？還是你想像的樣子？」
我：「純粹是我想像的模樣。」
諮商師：「在你的身邊，親人、朋友、同事，有沒有一個最接近這個模樣的人？」
（想了一下）
我：「我最直接想到的是我的哥哥。」（註：我哥哥是一名齒模技師。）
在這樣的對話下，我對我不善面對的人有了一個參考。從我與我哥的相處經驗，我開始能探究一些「過去」，也開啟我看見「我的現在」的可能性。
諮商師與我（被諮商者）並沒有高低之分，她是我在探索心理過程中的一位「合作夥伴」。大部份的發現與看見，都是出自於我自己。
我從四次的心理諮商獲得什麼？
在免費三次諮商後，我又額外自費諮商一次，便結束為期兩月、每月兩次的諮商歷程。
諮商多年的人大有人在，而我幸運地在四次諮商後就有一些立即的看見。
1. 釐清自己對親姐姐的莫名情緒
我的第一次諮商從我對親姊姊會有莫名地生氣、迴避情緒開始。
從小我與姊姊非常要好，但在我出社會後，漸漸保持距離。原因是，我才認清楚她沒有所謂「事業心」與「自己的人生」，容易倚賴別人與家人。
這樣的情緒除了讓我排斥與她互動，即便在獨處時，收到她在家庭群組的訊息，也會想到這些情緒，並花時間與精力深陷其中。
情緒背後的恐懼
直到諮商後來我意識到，因為從小與她長大的關係，我真正的恐懼是擔心「自己和她一樣」。因此，當她有不成熟的「小孩」心態，我會有所反應，證明我並不是小孩。
但實際上，自己經濟獨立也已經搬出老家，對事業有更高的追求。我與姊姊的性格截然不同，心態完全不是依賴別人。
意識到源頭之後，這樣的莫名情緒反而減少，因為理解了它的來源與真實的事實。
這個經驗也讓我學到，每當我與人互動有強烈的情緒反應時，務必釐清反應的源頭是什麼。後面往往藏著很多自己。
2. 同志身份：家人侷限自己 vs 自己不能接受自己
身為同志，儘管我已經出櫃了，我的潛意識仍不能接受自己有相當陰柔的特質，例如嬌柔不定的個性、動作與說話方式。
因此，在家人面前的說話與表達方式，我依然有放不開的一面。
例如說出同一句話，對好友的態度可能相當直接、不做作；但在家人面前，會比較壓抑、直男化(?)，特別是在媽媽與哥哥面前。
這樣對家人的行為模式已經持續二、三十年，改變非常困難。
讓事情發生的「魔法」
心理師於是請我直接想像，我是「哥哥」或「媽媽」的角色，他們看到我真實的表達方式，會有什麼反應？
實際上，他們從不會看到這樣的我，畢竟我把它藏得好好的。但心理師讓我想像有個「魔法」，讓他們就是看到了真實的我。
自己於是模擬親自站在「哥哥」與「媽媽」的視角，發現「他們」的反應，其實並沒有我想的劇烈、負面，反而是輕鬆、不介意。
這個畫面沒有立即讓我的表現煥然一新，但我相信它成功埋下了一些種子，讓我更能接受我自己的樣子。
如何增加心理諮商的效果？
心理諮商是一項所費不貲的服務，個人諮商一次的費用為1500~3000元以上，我自己所做的心理諮商則是一次2000元。
這樣的收費條件下，務必把握以下幾點，讓你的每次諮商能更有收穫：
1. 找到契合的心理師
諮商的議題與種類不少，例如：婚姻伴侶、多元性別、職場、兒童青少年諮商等。不同的心理師可能會有其擅長的領域，通常諮商所在第一次接洽時會幫你適當媒合。
找到一位交談上能讓你信任的心理師，對諮商效果非常有幫助。因為他能讓你自在敞開心胸、揭露真實的自己，往後才有更多的發現。
各家諮商所的網站通常會列出諮商師名單與領域，選擇諮商所前不妨加以參考。另外，有些諮商所也有不同的治療方式，例如藝術治療、動物輔助治療等，這方面可再視需求嘗試。
2. 對心理師敞開內心
當我們遇到不想談論、不擅長的事情，下意識的反應是抗拒：有可能是生氣、避而不談或是沒有情緒。倘若進入諮商室依然堅持這樣的反應，諮商效果就會受限。
諮商師能從你的反應得知，現正討論的事情是能帶出你個人的線索。但諮商師也不會通靈，他依然需要你訴說想法與感受，從而了解你、建構一些視角。
要對任何不熟悉的人打開內心是困難的，這有違我們從小學習的觀念。然而，你會需要相信諮商的過程、信任諮商師，讓他看見你的心，才能有更多進展。
3. 諮商外的時間仍不停止覺察
探索心理的過程，並不只發生在每次諮商室的那50分鐘。有的時候，心理師還會給你出「回家作業」。
就像學健身、鋼琴的教練課一樣，雖然課程中老師展示了技巧、一對一輔導你，但課後練習的部分仍不能缺少。我們課後依舊要上健身房運動、在家裡練琴。
覺察的練習，可能是諮商之後，生活有新的觀察或行為的改變；也許是你不斷詢問自己的事情，漸漸有了輪廓。這些都會使自己得到更多回饋，讓下次的諮商有下一步進展。
4. 清楚整個旅程需要時間
如果認為諮商進展緩慢，無法談個一兩次就「豁然開朗」、「脫胎換骨」，可以溫柔允許自己需要一些時間。
我們許多的想法與行為，其實已經跟著我們好幾月、好幾年、甚至好幾十年了，若是期待幾次的諮商就能全部翻盤，是有些理想化。
與心理師一同探索內心的過程中，有許多的對話與觀察，其實像是種子一樣，它們不會立即地開花結果，但會在未來的某些時刻，影響到你的決定。
結語
沒有做過心理諮商、有興趣想嘗試的朋友，真心推薦直接去做了（如果有符合政府補助，就更沒有藉口了）。
雖然我是被男友推著去做，這幾次結束的經驗卻讓我完全改觀，像是發現新的世界。
隨著科技的進步、現代人的孤獨，我相信在未來心理諮商的需求只會越來越大。就算沒有機會諮商，也不要忽略心理健康這一塊，它真的會決定了人生許多事情。